25 consejos para volver
para trabajar después de una discapacidad

Muchas personas se definen a sí mismas por lo que hacen para ganarse la vida.  Soy médico, escritor, trabajador de la construcción, terapeuta, etc. vida.  Cuando una persona sufre una lesión cerebral traumática u otra ausencia prolongada del trabajo relacionada con la salud, es posible que el tiempo no cure todas las heridas.  

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De hecho, más del 50 % de las personas con una lesión cerebral traumática no pueden volver a trabajar dentro de un año de haberse lesionado y el 20 % con una lesión cerebral traumática “leve” permanecen desempleados o solo tienen un empleo esporádico.[1]  Para otras personas con una discapacidad o que se lesionaron en el trabajo, solo el 70 % puede regresar al trabajo dentro de un año.[2]  Las lesiones, las enfermedades y la forma en que las personas responden a ellas varían mucho; por lo tanto, los siguientes consejos de comportamiento están diseñados para que el regreso al trabajo sea una propuesta más fácil.  (Si bien estos consejos están destinados a personas con una lesión cerebral traumática, se aplican fácilmente a cualquiera que regrese al trabajo después de una ausencia prolongada relacionada con la salud).

1.    Comience a tiempo parcial para desarrollar su resistencia.
Pasar de cero a cuarenta horas a la semana puede ser extremadamente agotador para cualquier persona, y mucho menos para alguien con una lesión cerebral u otro problema de salud.  En lugar de agotarse y empeorar su lesión, comience a trabajar unas pocas horas al día y amplíe sus horas según lo permita su salud.

2.     Cumpla con un horario diario.  
Desarrollar una rutina y apegarse a ella lo ayuda a acostumbrarse a las nuevas demandas que impone el trabajo a su mente y cuerpo.  Este horario debe incluir tres comidas al día, 8 horas de sueño y 30 minutos de ejercicio todos los días.

3.    Tome bebidas sin cafeína para reducir los sentimientos de ansiedad.
Comenzar a trabajar después de una ausencia prolongada puede ser bastante estresante. Los sentimientos de ansiedad son parte del curso. Si experimenta ansiedad, manténgase alejado de la cafeína hasta que se acostumbre a su nuevo empleo y horario diario.  Manténgase hidratado bebiendo agua; esto también evitará posibles dolores de cabeza.

4.     Use aplicaciones de productividad en su teléfono inteligente. 
La aplicación correcta puede mantenerlo a tiempo y en el objetivo en numerosas áreas de su vida. Algunos incluso funcionan como su propio asistente personal.  (Ver Las 12 mejores aplicaciones de teléfonos inteligentes para personas con TBI atLifeSkillsVillage.com para recomendaciones).

5.    Enfóquese en una tarea a la vez. 
Cuando la mayoría de las personas afirman estar abrumadas en el trabajo, el culpable suele ser la multitarea.[3] Esto no quiere decir que nadie deba realizar múltiples tareas, algunas personas encuentran que mejora su creatividad, pero para la mayoría, concentrarse en una sola tarea permitirá que su cerebro preste atención a cada detalle y usted Haré un mejor trabajo.

6.    Tome muchas notas (detalles, procedimientos, fechas, horas, etc.).
Después de una ausencia prolongada relacionada con la salud, ya sea por una lesión cerebral o de otro tipo, su cerebro necesitará tiempo para adaptarse a su nuevo entorno y actividades.  Mientras se lleva a cabo la adaptación detrás de escena, es posible que te pierdas las cosas que suceden frente a ti. Manténgase enfocado tanto como sea posible y escriba todo.  Esto ayudará a reforzar los detalles en su memoria.

7.    Pide aclaraciones si no entiendes una tarea.
Si tu jefe te da una tarea pero deja fuera algunos puntos clave (o simplemente no entiendes lo que quiere), pedir una aclaración es la mejor solución.  Siempre es mejor hacer un trabajo bien la primera vez que entregar un proyecto incorrecto o incompleto.

8.     No se desanime por un gran proyecto.  Divídalo en trabajos pequeños manejables y priorícelos.
Esta estrategia no solo ayudará a aliviar el estrés de un gran proyecto, sino que también te hará sentir más productivo al tachar esos pequeños trabajos de tu lista de tareas pendientes.  

9.    Aprende a ser un pensador flexible.
Otro hecho de la vida es que todo cambia.  Esto es especialmente cierto en el lugar de trabajo. Ya sea que un nuevo supervisor modifique sus deberes o se adelante una fecha límite, debe ser lo suficientemente flexible para aceptar los golpes.  Es más fácil decirlo que hacerlo, pero ser “tranquilo” hará que avanzar en su trabajo sea una perspectiva menos desafiante.

10.  Revisa siempre tu trabajo.
Esto es importante por una multitud de razones.  Los dos más críticos:
-  Con suerte detectará cualquier error antes de entregar el proyecto a su supervisor.

- Obtendrá confianza al saber que ha hecho todo lo posible para completar la tarea correctamente.

 

11. Recibir comentarios de compañeros de trabajo y supervisores.  Ofrece el tuyo. 
Ya sea presidente o pizzero, TODOS podemos mejorar nuestro desempeño con un poco de retroalimentación. Tanto la retroalimentación positiva como la negativa pueden ser útiles cuando intenta hacer el mejor trabajo posible. Recuerde, al igual que usted, las personas responden mejor a los comentarios proporcionados en un tono positivo.

12. Incorpore descansos breves para compensar la fatiga (cognitiva o de otro tipo).
Todo el mundo necesita un respiro de vez en cuando, especialmente las personas que se vuelven a familiarizar con el lugar de trabajo. Algunas empresas tienen salas de siesta, otras están cerca de parques donde puede tomar aire fresco, pero todas las empresas tienen una sala de descanso.  Tomarse cinco minutos cada dos horas para una botella de agua y un "descanso mental" reducirá la sensación de agotamiento más tarde en el día y también lo mantendrá hidratado.

13. ¿Te sientes abrumado?  Pedir ayuda.
Si hay más trabajo en su plato del que cree que puede completar en el tiempo asignado, informe a su supervisor que necesitará ayuda.  No hay vergüenza en esto: su supervisor (o la mayoría, de todos modos) preferiría saber agregar personal a un proyecto que perder una fecha límite.  Nadie conoce tus capacidades mejor que tú y nadie puede leer tu mente. 

14. Limite la socialización con compañeros de trabajo mientras realiza una tarea.
La distracción tiene su lugar, pero el lugar de trabajo no es uno de ellos. Si debe socializar o chismear, espere un descanso o hasta que haya completado la tarea inmediata en cuestión.  Hasta que tenga confianza en sus capacidades y se sienta cómodo al volver al trabajo, haga todo lo posible para concentrarse en el trabajo.

15. Deténgase y piense antes de tomar una decisión: sea pragmático y no permita que sus emociones enturbien un problema.
Es demasiado fácil tomar una decisión rápida basada en transmitir emociones positivas o negativas. En lugar de reaccionar ante una situación problemática de inmediato, toma la decisión de dar un paso atrás.  Tómate un respiro. Luego revise sus opciones desde una perspectiva menos estresante.  Inevitablemente, tomará una mejor decisión.

16. Mantén una actitud positiva.  
Recuerda que tu estado de ánimo/actitud afecta a todos los que te rodean, al igual que el estado de ánimo de ellos te afecta a ti.

17. Antes de quejarse de un problema, intente resolverlo usted mismo. 
Un empleado siempre es más valioso para un empleador si puede resolver un problema por su cuenta en lugar de buscar ayuda cada vez que algo sale mal. Dentro de lo razonable y del alcance de su trabajo, intente resolver los problemas por su cuenta antes de llamar a un supervisor para solucionar el problema.

18. Considera los errores como lecciones y escríbelos para reforzarlos en tu mente.
Todos cometemos errores.  No se castigue cuando lo haga; trate de aprender y sacar algo positivo del error. Si tiene un déficit de memoria, es aún más importante anotar esas lecciones en un cuaderno para reforzarlas.

19. Organiza y prioriza tus pensamientos antes de hablar con supervisores o compañeros de trabajo. 
Si es necesario, anótelos para mantenerse enfocado y en el tema durante la conversación.

20. Al dar su opinión sobre un tema, asegúrese de pedir la opinión de los demás también.
Todo el mundo quiere ser querido. Por eso, solicitar las opiniones de los demás y escucharlas es tan importante como tener una opinión propia informada.  Esta es una manera relativamente fácil de mantener el respeto mutuo entre usted y sus compañeros de trabajo.

21. Si DEBE interrumpir a alguien durante una conversación o reunión, sea cortés.  
Como regla general, interrumpir a un orador en medio de una oración se considera de mala educación.  Si hay circunstancias atenuantes (por ejemplo, el orador está tomando decisiones basadas en información desactualizada y usted tiene la actualización), simplemente diga "Disculpe, pero creo que querrá considerar X, Y y Z.) Cuando interrumpa, sea siempre cortés, nunca grosero o arrogante.

22. No hable sobre religión, política o sexo en el trabajo.
Estos tres temas son legendarios por crear disputas en todas partes, desde el hogar y la oficina hasta la Asamblea General de la ONU.  Todo el mundo tiene derecho a tener una opinión y guardarse la suya en el trabajo no le hará ningún daño.  Por otro lado, profundizar en uno de estos temas puede provocar discusiones apasionadas y, en última instancia, un ambiente de trabajo tóxico.  Mantente por encima de la refriega.

23. Incluso cuando tengas un mal día, pon una "cara positiva". Esto puede ayudar a su actitud y la de sus compañeros de trabajo también.

El viejo dicho, "Sonríe y el mundo sonríe contigo" se confirma fácilmente sonriendo a uno de tus compañeros de trabajo o incluso a una persona al azar en la calle.  Casi inevitablemente, te devolverán la sonrisa.  Desafortunadamente, la negatividad es igualmente contagiosa.  Así que si no te sientes con ganas o algo en el trabajo te ha provocado ira, trata de guardártelo para ti.

24. No tomes el comportamiento de los demás como algo personal.
Cuando un compañero de trabajo está de mal humor o te culpa por algo que no hiciste, es muy probable que el verdadero problema no tenga nada que ver contigo.  Tu compañero de trabajo se está desahogando a tu costa.  No se tome en serio este comportamiento: mantenga una actitud positiva y, con un poco de suerte, el malestar de su compañero de trabajo no contagiará a nadie más.

25. Salga a caminar o haga algún otro tipo de ejercicio durante el día.
No hay nada como un paseo a la hora del almuerzo para que la sangre vuelva a moverse.  La investigación también muestra que caminar de 20 a 30 minutos durante el almuerzo puede aumentar su productividad.[4]
 
Llegar a la etapa de “regreso al trabajo” después de una lesión o una enfermedad es un gran logro.  Es uno de los pasos finales para volver a su vida normal y recuperar su independencia.  El éxito depende mucho de la preparación, especialmente para las personas con una lesión cerebral traumática.  Si es posible, utilice los servicios de un terapeuta de rehabilitación vocacional o únase a un "endurecimiento laboral" o programa de reingreso laboral para volver a desarrollar o perfeccionar las habilidades sociales necesarias para el lugar de trabajo.  Donde sea que comience el proceso de reingreso al trabajo, utilizar estos consejos puede marcar la diferencia entre el fracaso y el éxito.

¿Regresó recientemente a la fuerza laboral después de una TBI u otra ausencia relacionada con la salud?  Si es así, me gustaría escuchar lo que funcionó para usted... comparta sus experiencias en la sección de comentarios a continuación.

[1] http://www.brainline.org
[2] http://www.dir.ca.gov/dwc/ReturnToWorkRates/ReturnToWorkRates.htm
[3] http://labs.openviewpartners.com/el-caso-contra-la-multitarea/
[4] http://www.distinctive.net/2012/07/30/benefits_of_walking_while_your_lunch_break/