वापसी के लिए 25 युक्तियाँ
विकलांगता के बाद काम करने के लिए

बहुत से लोग खुद को परिभाषित करते हैं कि वे जीने के लिए क्या करते हैं।  मैं एक चिकित्सक, लेखक, निर्माण कार्यकर्ता, चिकित्सक, आदि हूँ। जिंदगी।  जब कोई व्यक्ति दर्दनाक मस्तिष्क की चोट या अन्य स्वास्थ्य से संबंधित, काम से लंबे समय तक अनुपस्थिति का सामना करता है - समय सभी घावों को ठीक नहीं कर सकता है।  

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वास्तव में, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट वाले 50% से अधिक लोग घायल होने के एक वर्ष के भीतर काम पर नहीं लौट सकते हैं और 20% "हल्के" टीबीआई बेरोजगार रहते हैं या केवल छिटपुट रूप से कार्यरत हैं।[1]  विकलांग या काम के दौरान घायल हुए अन्य लोगों के लिए, केवल 70% एक वर्ष के भीतर काम पर लौटने में सक्षम हैं।[2]  चोट लगने, बीमारियाँ और व्यक्ति उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह बहुत भिन्न होता है - इसलिए, निम्नलिखित व्यवहार युक्तियाँ काम पर लौटने को एक आसान प्रस्ताव बनाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।  (यद्यपि ये सुझाव मस्तिष्क की चोट से पीड़ित लोगों के लिए हैं, वे उतनी ही आसानी से किसी भी व्यक्ति पर लागू होते हैं, जो लंबे समय तक, स्वास्थ्य संबंधी अनुपस्थिति के बाद काम पर लौटता है।)

1.    अपनी सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए अंशकालिक प्रारंभ करें।
सप्ताह में शून्य से चालीस घंटे तक जाना किसी के लिए भी अत्यधिक कर देने वाला हो सकता है - मस्तिष्क की चोट या अन्य स्वास्थ्य समस्या वाले किसी व्यक्ति को अकेला छोड़ दें।  अपने आप को थका देने और अपनी चोट को तेज करने के बजाय, दिन में कुछ घंटे काम करना शुरू करें और अपने स्वास्थ्य की अनुमति के अनुसार अपने घंटों को बढ़ाएं।

2.    एक दैनिक कार्यक्रम पर टिके रहें।  
एक दिनचर्या विकसित करना और उससे चिपके रहना आपको नई मांगों के आदी होने में मदद करता है जो आपके दिमाग और शरीर पर काम करते हैं।  इस शेड्यूल में दिन में तीन बार भोजन, 8 घंटे की नींद और 30 मिनट का व्यायाम शामिल होना चाहिए।

3.     चिंता की भावनाओं को कम करने के लिए गैर-कैफीनयुक्त पेय पिएं।
लंबी अनुपस्थिति के बाद काम शुरू करना काफी तनावपूर्ण हो सकता है। चिंता की भावनाएं पाठ्यक्रम के लिए समान हैं। यदि आप किसी चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तब तक कैफीन से दूर रहें जब तक कि आप अपने नए रोजगार और दैनिक कार्यक्रम के अभ्यस्त न हो जाएं।  पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें - इससे संभावित सिरदर्द भी दूर रहेंगे।

4.     अपने स्मार्ट फोन पर उत्पादकता ऐप्स का उपयोग करें। 
सही ऐप आपको अपने जीवन के कई क्षेत्रों में समय पर और लक्ष्य पर रख सकता है। कुछ तो आपके अपने निजी सहायक के रूप में भी काम करते हैं।  (देखें TBI वाले लोगों के लिए शीर्ष 12 स्मार्ट फ़ोन ऐप्स atLifeSkillsVillage.com सिफारिशों के लिए।)

5.    एक समय में एक कार्य पर ध्यान दें। 
जब ज्यादातर लोग काम पर अभिभूत होने का दावा करते हैं, तो अपराधी अक्सर मल्टी-टास्किंग होता है।[3] यह कहना नहीं है कि किसी को भी बहु-कार्य नहीं करना चाहिए - कुछ लोगों को लगता है कि यह उनकी रचनात्मकता को बढ़ाता है - लेकिन अधिकांश के लिए, एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से आपका मस्तिष्क हर विवरण पर ध्यान दे सकेगा और आप बेहतर काम करेंगे।

6.     प्रचुर मात्रा में नोट लें (विवरण, प्रक्रियाएं, तिथियां, समय, आदि)।
एक विस्तारित, स्वास्थ्य संबंधी अनुपस्थिति के बाद - चाहे मस्तिष्क की चोट से संबंधित हो या अन्यथा - आपके मस्तिष्क को आपकी नई सेटिंग और गतिविधियों के अनुकूल होने के लिए समय की आवश्यकता होगी।  जबकि यह अनुकूलन पर्दे के पीछे हो रहा है, आप अपने सामने घटित होने वाली चीजों को याद कर सकते हैं। जितना हो सके एकाग्र रहें और सब कुछ लिख लें।  यह आपकी मेमोरी में विवरण को सुदृढ़ करने में मदद करेगा।

7.    यदि आप किसी असाइनमेंट को नहीं समझते हैं तो स्पष्टीकरण मांगें।
यदि आपका बॉस आपको एक कार्य देता है लेकिन कुछ प्रमुख बिंदुओं को छोड़ देता है (या आप समझ नहीं पाते हैं कि वह क्या चाहता है), स्पष्टीकरण मांगना सबसे अच्छा समाधान है।   किसी गलत या अधूरी परियोजना को देने की तुलना में पहली बार सही काम करना हमेशा बेहतर होता है।

8.    एक बड़ी परियोजना से डरो मत।  इसे प्रबंधनीय काटने के आकार के कार्यों में विभाजित करें और उन्हें प्राथमिकता दें।
यह रणनीति न केवल एक बड़ी परियोजना के तनाव को दूर करने में मदद करेगी, बल्कि यह आपको अधिक उत्पादक भी महसूस कराएगी क्योंकि आप अपनी टू-डू सूची से उन छोटे आकार की नौकरियों को पार कर जाते हैं।  

9.    एक लचीला विचारक बनना सीखें।
जीवन का एक और तथ्य यह है कि सब कुछ बदल जाता है।  यह कार्यस्थल में विशेष रूप से सच है। चाहे कोई नया पर्यवेक्षक आपके कर्तव्यों को बदल दे या समय सीमा बढ़ा दी गई हो, आपको मुक्कों के साथ रोल करने के लिए पर्याप्त लचीला होना चाहिए।  Easier कहा से किया गया, लेकिन "आसान जाना" आपके काम में आगे बढ़ना एक कम चुनौतीपूर्ण संभावना बना देगा।

10.  हमेशा अपने काम की दोबारा जांच करें।
यह कई कारणों से महत्वपूर्ण है।  दो सबसे महत्वपूर्ण:
-  प्रोजेक्ट को अपने पर्यवेक्षक को सौंपने से पहले आप किसी भी गलती को पकड़ लेंगे।

- आपको यह जानकर आत्मविश्वास मिलेगा कि आपने कार्य को सही ढंग से पूरा करने के लिए हर संभव प्रयास किया है।

 

11. सहकर्मियों और पर्यवेक्षकों से स्वागत प्रतिक्रिया।  अपना ऑफर करें। 
चाहे आप प्रेसिडेंट हों या पिज़्ज़ा बनाने वाले, हम सभी थोड़े से फीडबैक के साथ अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। जब आप सर्वोत्तम संभव कार्य करने का प्रयास कर रहे हों तो सकारात्मक और नकारात्मक प्रतिक्रिया दोनों उपयोगी हो सकती हैं। याद रखें, आपकी तरह ही, लोग सकारात्मक लहजे में दिए गए फीडबैक के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं।

12. थकान (संज्ञानात्मक या अन्यथा) के लिए अल्प विराम में निर्माण करें।
हर किसी को बार-बार राहत की जरूरत होती है - खासकर लोग जो कार्यस्थल से फिर से परिचित हो रहे हैं। कुछ कंपनियों में नैप रूम होते हैं, कुछ पार्कों के पास होते हैं जहाँ आप ताजी हवा ग्रहण कर सकते हैं - लेकिन हर कंपनी के पास एक ब्रेक रूम होता है।   पानी की बोतल के लिए हर दो घंटे में पांच मिनट लेना और "ब्रेन ब्रेक" दिन में बाद में थकावट की भावनाओं को कम करेगा और आपको हाइड्रेटेड भी रखेगा!

13. अभिभूत महसूस कर रहे हैं?  सहायता के लिए पूछें।
यदि आपकी प्लेट पर आपके विचार से अधिक काम है जिसे आप आवंटित समय में पूरा कर सकते हैं, तो अपने पर्यवेक्षक को बताएं कि आपको सहायता की आवश्यकता होगी।  इसमें कोई शर्म की बात नहीं है - आपका पर्यवेक्षक (या वैसे भी, वैसे भी) एक समय सीमा को याद करने के बजाय किसी परियोजना में कर्मचारियों को जोड़ना जानता होगा।  आपकी क्षमताओं को आपसे बेहतर कोई नहीं जानता और कोई भी आपके दिमाग को नहीं पढ़ सकता है। 

14. किसी कार्य में लगे रहने के दौरान साथी कर्मचारियों के साथ मेलजोल सीमित करें।
व्याकुलता का अपना स्थान है, लेकिन कार्यस्थल उनमें से एक नहीं है। यदि आपको सामाजिकता या गपशप करनी है, तो ब्रेक की प्रतीक्षा करें या जब तक आप तत्काल कार्य पूरा नहीं कर लेते।  जब तक आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं करते और काम पर वापस आने में सहज महसूस नहीं करते, तब तक काम पर ध्यान केंद्रित करने की पूरी कोशिश करें।

15. निर्णय लेने से पहले रुकें और सोचें - व्यावहारिक बनें और अपनी भावनाओं को किसी मुद्दे पर हावी न होने दें।
सकारात्मक या नकारात्मक भावनाओं को पारित करने के आधार पर तुरंत निर्णय लेना बहुत आसान है। किसी समस्याग्रस्त स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, पीछे हटने का निर्णय लें।  एक सांस लें। फिर कम तनाव वाले नजरिए से अपने विकल्पों की समीक्षा करें।  अनिवार्य रूप से, आप एक बेहतर निर्णय लेंगे।

16. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।  
याद रखें कि आपका मूड/रवैया आपके आस-पास के सभी लोगों को प्रभावित करता है - जैसे उनका मूड आपको प्रभावित करता है।

17. किसी समस्या की शिकायत करने से पहले, समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास करें। 
एक कर्मचारी हमेशा एक नियोक्ता के लिए अधिक मूल्यवान होता है यदि वह हर बार कुछ गलत होने पर मदद के लिए दौड़ने के बजाय अपने दम पर किसी मुद्दे को हल कर सकता है। कारण और अपनी नौकरी के दायरे के भीतर, इस मुद्दे को सुलझाने के लिए पर्यवेक्षक को लाने से पहले समस्याओं को स्वयं हल करने का प्रयास करें।

18. गलतियों को सबक के रूप में देखें और उन्हें अपने दिमाग में मजबूत करने के लिए लिखें।
गलतियां सबसे होती हैं।   जब आप ऐसा करते हैं तो अपने आप को मत मारो - गलती से कुछ सकारात्मक सीखने और हासिल करने का प्रयास करें। यदि आपके पास स्मृति की कमी है, तो उन पाठों को एक नोटबुक में लिखना उन्हें सुदृढ़ करने के लिए और भी महत्वपूर्ण है।

19. पर्यवेक्षकों या सहकर्मियों से बात करने से पहले अपने विचारों को व्यवस्थित और प्राथमिकता दें। 
यदि आवश्यक हो, तो उन्हें लिख लें ताकि आप बातचीत के दौरान और विषय पर केंद्रित रहें।

20. किसी विषय पर अपनी राय देते समय, सुनिश्चित करें कि आप दूसरों की राय भी पूछते हैं।
हर कोई पसंद किया जाना चाहता है। इसलिए दूसरों की राय मांगना और उन्हें सुनना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी खुद की एक सूचित राय होना।  यह आपके और आपके सहकर्मियों के बीच आपसी सम्मान बनाए रखने का अपेक्षाकृत आसान तरीका है।

21. यदि आप बातचीत या बैठक के दौरान किसी को बाधित करना चाहते हैं, तो विनम्र रहें।  
एक सामान्य नियम के रूप में, एक स्पीकर को मध्य-वाक्य में बाधित करना बुरा रूप माना जाता है।  यदि कोई आकस्मिक परिस्थितियां हैं (उदाहरण के लिए, स्पीकर पुरानी जानकारी के आधार पर निर्णय ले रहा है और आपके पास अपडेट है), तो बस "क्षमा करें, लेकिन मुझे लगता है कि आप एक्स पर विचार करना चाहेंगे, वाई और जेड।) बाधा डालते समय हमेशा विनम्र रहें, कभी कठोर या अभिमानी न हों।

22. काम पर धर्म, राजनीति या सेक्स पर चर्चा न करें।
ये तीन विषय घर और कार्यालय से लेकर संयुक्त राष्ट्र महासभा तक हर जगह विवाद पैदा करने के लिए प्रसिद्ध हैं।  हर किसी को अपनी राय रखने का अधिकार है और काम पर अपने आप को रखने से आपको किसी भी तरह से नुकसान नहीं होगा।   दूसरी ओर, इनमें से किसी एक विषय में जाने से भावुक तर्क और अंततः, एक विषाक्त कार्य वातावरण हो सकता है।   मैदान से ऊपर रहें।

23. यहां तक कि जब आपका दिन खराब हो, तब भी "सकारात्मक चेहरा" रखें। यह आपके और आपके सहकर्मियों के रवैये में भी मदद कर सकता है।

पुरानी कहावत, "मुस्कुराओ और दुनिया तुम्हारे साथ मुस्कुराती है" की पुष्टि आपके किसी सहकर्मी या सड़क पर किसी बेतरतीब व्यक्ति को देखकर आसानी से हो जाती है।  लगभग अनिवार्य रूप से, वे वापस मुस्कुराएंगे।  दुर्भाग्य से, नकारात्मकता भी उतनी ही संक्रामक है।  So यदि आपको सूंघने का मन नहीं कर रहा है या काम पर किसी चीज ने आपका गुस्सा बढ़ा दिया है, तो इसे अपने तक रखने की कोशिश करें।

24. दूसरों के व्यवहार को व्यक्तिगत रूप से न लें।
जब कोई सहकर्मी खराब मूड में होता है या आपको किसी ऐसी चीज़ के लिए दोषी ठहराता है जो आपने नहीं किया, तो संभावना अच्छी है कि असली मुद्दे का आपसे कोई लेना-देना नहीं है।  आपका सहकर्मी आपके खर्च पर भाप उड़ा रहा है।  इस व्यवहार को दिल पर न लें - अपना सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और, किसी भी भाग्य के साथ, आपके सहकर्मी की अस्वस्थता किसी और को संक्रमित नहीं करेगी।

25. दिन में टहलें या किसी अन्य प्रकार का व्यायाम करें।
आपके रक्त को फिर से गतिमान करने के लिए दोपहर के भोजन के समय टहलने जैसा कुछ नहीं है।  Research यह भी दर्शाता है कि दोपहर के भोजन के दौरान 20-30 मिनट चलने से आपकी उत्पादकता बढ़ सकती है।[4]
 
चोट या बीमारी के बाद "काम पर वापसी" चरण तक पहुंचना एक बड़ी उपलब्धि है।  यह आपके जीवन को सामान्य करने और अपनी स्वतंत्रता को पुनः प्राप्त करने के अंतिम चरणों में से एक है।  सफलता तैयारी पर बहुत निर्भर है - विशेष रूप से दर्दनाक मस्तिष्क की चोट वाले लोगों के लिए।  यदि संभव हो, तो व्यावसायिक पुनर्वसन चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करें या "वर्क हार्डनिंग" में शामिल हों या कार्य पुन: प्रवेश कार्यक्रम कार्यस्थल के लिए आवश्यक सॉफ्ट स्किल्स का पुनर्विकास या सुधार करने के लिए।  जब भी आप कार्य पुन: प्रवेश प्रक्रिया शुरू करते हैं, इन युक्तियों का उपयोग करके विफलता और सफलता के बीच अंतर किया जा सकता है।

क्या आपने हाल ही में टीबीआई या अन्य स्वास्थ्य संबंधी अनुपस्थिति के बाद कार्यबल में फिर से प्रवेश किया है?  यदि ऐसा है, तो मुझे यह सुनकर अच्छा लगेगा कि आपके लिए क्या कारगर रहा है... कृपया अपने अनुभव नीचे टिप्पणी अनुभाग में साझा करें।

[1] http://www.brainline.org
[2] http://www.dir.ca.gov/dwc/ReturnToWorkRates/ReturnToWorkRates.htm
[3] http://labs.openviewpartners.com/the-case-against-multi-tasking/
[4] http://www.distinctive.net/2012/07/30/benefits_of_walking_during_your_lunch_break/