脑外伤后你能找到幸福吗？

有些人将其简单地定义为“感觉良好”。其他人将幸福描述为一种无限复杂、科学可量化的情感。一个包括短期和长期体验的快乐、参与和意义的等式。[1]  还有一些人，比如圣雄甘地，将幸福描述为一种存在状态，“你所想、所言和所做的一切是和谐的。”_cc781905-5cde-3194-bb3b- 136bad5cf58d_
 
幸福可以源于我们自己的行动和目标感。 它可能是别人慷慨播下的种子，也可能来自实现目标，甚至来自观看艺术品。_cc781905-5cde-3194 -bb3b-136bad5cf58d_ 幸福对于某些人来说是难以捉摸和神秘的，而其他人似乎知道如何以及在哪里找到它。   最终，幸福是主观的。  寻找幸福取决于我们每个人。
 
但是，如果您遭受了创伤性脑损伤怎么办？ 获得幸福的最基本定义可能吗？ 当您不再是幸福时，幸福可以实现吗？受伤前你是同一个人？
 
我们相信，寻找幸福的相同规则适用于我们所有人——脑损伤或其他。 我们每个人都有能力。 要找到它，我们必须练习积极的行动和决定，让我们内心的快乐上升。  我们必须每天练习快乐，才能发现自己在未来快乐……并且能够回顾关于快乐的回忆。  为了达到内在伊甸园的状态，我们必须采取哪些积极的行动和决定？
 
接受你的局限并拥抱你的界限。
与自己的局限性作斗争需要大量的精力。  当您意识到自己的缺陷时，您的治疗师可以帮助您制定解决这些缺陷的策略。  这将帮助您在生活中开始前进。  如果您不能开车 - 请朋友、亲戚或交通服务为您提供司机。 不要为自己的驾驶能力感到遗憾。  相反，要抓住机会与开车的人交往。  请记住，由您决定最好的每一种情况。
 
设定切合实际的目标——然后将它们分解成一口大小的目标。
决定攀登珠穆朗玛峰的人并没有赶上第一架飞往尼泊尔的飞机并开始攀登。  他们首先训练并掌握攀登 29、029 英尺所需的各种技能和设备。   我们在日常生活中的目标也是如此。  如果在受伤后重返工作岗位是您的目标，那么履行您以前的职责可能会使攀登珠穆朗玛峰看起来不那么具有挑战性！  相反，请考虑在庇护车间或受支持的工作中从小处着手。  使用工作教练来帮助您将目标分解为许多较小的目标：在开始面试时探索你的职业选择、发展你的简历、练习你的面试技巧、购买职业装和安全的交通工具。
 
改变你的观点。
我们都有这样的日子，我们觉得世界在与我们作对，或者我们什么都做不好。 你可以通过改变你的观点来选择接受和理解这种情况。_cc781905-5cde- 3194-bb3b-136bad5cf58d_ 对问题采取不同的看法或“设身处地为他人着想”可以在挫折和更好的理解之间产生差异。
 
从你的失败中寻找洞察力并庆祝你的胜利。
跌倒总是有原因的在后面。  但在采取下一步之前，先弄清楚你为什么跌倒。  这些知识对你的进步来说是无价的。
 
学会在逆境中微笑——在其他任何地方也是如此。
海伦·凯勒（Helen Keller）写道：“性格不能在轻松和安静中发展。只有经历磨难和磨难，才能增强灵魂，清晰愿景，激发抱负，获得成功。”  虽然您可能已经经历过应有的逆境，但我们的生活永远不会结束. 你可以选择迎接逆境作为你要克服的挑战。 
 
保留您的想法的日记或博客。 
在日记或博客上写作让我们有机会理顺我们的想法。  当我们的想法和感觉在我们面前是黑白分明时，退后一步分析我们的决定和想法变得更容易processes. 日记让我们能够偶然进入宣泄，见证我们自己生活中的启示。
 
寻求新体验。
日常生活很重要——尤其是在脑部受伤的情况下。  但有时日常生活变得如此自动化，以至于我们错过了生活所提供的无数体验。 寻找新体验就像尝试一种新食物或去看一场戏剧而不是看电影一样简单。我们的想法是做一些不同的事情——任何积极的事情——这是不同的，甚至可能超出你的舒适区。  我们的生活和个人历史是我们经历的构建......你永远不知道什么时候你会发现一些东西新的让你开心。
 
获得社交。
外向或内向，我们都是社会人。  当我们在与我们相似的其他人身边时，我们会瞥见自己和生活对我们的可能性。_cc781905-5cde-3194-bb3b- 136bad5cf58d_ 和其他脑损伤的人在一起也会给你一种归属感。  更重要的是：研究表明，经常社交的人压力、疾病更少，甚至寿命更长！[2]
 
心存感激……并表达出来！
假装每一天都是感恩节，并感谢你生活中的每一个人，他们做出了积极的改变。 你可以亲自或你的日记做到这一点。 培养一种态度感恩不仅能让你成为一个更快乐的人，它还具有明显的生理和心理益处。  在 Sonja Lyubomirsky 博士的文章中幸福之道，她解释说，“感恩通过促进积极的生活体验、增加自尊、鼓励关爱行为和道德行为、阻止负面情绪和情绪并帮助我们加强人际关系来提高幸福感。”[3]
 
不要为小事出汗。
压力是几乎所有焦虑和疾病的根源。  虽然说起来容易做起来难，但对我们无法改变的生活方面感到压力或情绪化会适得其反。   健康饮食、锻炼和每晚 8 小时的稳定睡眠也有助于我们达到宁静的状态。
 
原谅和忘记。
就像避免压力一样，宽恕可能是一项艰巨的任务——但从字面上看，它对您的心脏和整体健康都有好处。  宽恕可以让您降低心率、血压并降低您的压力水平. 发表在《人格与社会心理学公报》上的一项研究发现，“宽恕不仅可以恢复对犯罪方的积极想法、感受和行为（换句话说，宽恕可以恢复与它以前的积极状态），但宽恕的好处会蔓延到对关系之外的其他人的积极行为上。”[4]
 
喂你的头。
这些天来，几乎所有东西都有节食。因为我们现在对食物的营养成分及其对我们身体的直接益处有了更多的了解，所以专注于有益于大脑的饮食很简单。   根据Phillipa Norman博士的说法，在我们的饮食中加入以下食物可以提供能量、帮助认知、学习等等：

• 牛油果

• 鱼

• 紫葡萄

• 糙米

• 扁豆

• 蛋

• 亚麻种子

• 芝麻（种子、油、黄油等）

• 红薯

 

锻炼

根据美国国家运动医学研究院的说法，运动可以通过多种方式促进个人幸福感。 “定期运动会释放内啡肽和儿茶酚胺，它们是大脑释放的‘感觉良好’的化学物质。定期运动还可以增加多巴胺的产生，多巴胺是一种可以改善情绪并减少抑郁感的神经递质。锻炼还可以通过增加自尊和成就感来帮助幸福。”[6]
 
不要只是表现出你的同情心，而是要付诸行动。
同情是对他人的痛苦或不幸表示同情。但是，感受同情和付诸行动之间存在巨大差异。从长远来看，按照自己的感受行事的好处远远超过帮助您过上更幸福生活的直接效果。  当您出于同情而采取行动时，您会改善他人的生活，因此，我们所有的生活。 
 
笑……所以世界会和你一起笑。
笑对身体和心理的好处清单可能比完整的敲敲笑话百科全书还要长。 这里有几个：笑可以放松你的整个身体，缓解身体的紧张和压力。_cc781905 -5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ 笑声可以提高你对疾病的抵抗力。它触发内啡肽的释放，促进幸福感，甚至暂时缓解疼痛！也许最重要的是，笑声加强了我们与他人的社会纽带，增强了我们自己的复原力。[7]

知道你的目的。
当你知道为什么你被赋予了生存的礼物时，你就会知道将大部分精力集中在哪里。  你的可能是帮助他人，创作艺术或音乐，成为好儿子或女儿或做任何事情！  最终，知道你的目标可以让你过上更令人满意和更有意义的生活。
 
添加到此列表！你创造了自己的幸福！
说真的。  添加到此列表中。每个幸福的生活都应该有成长的空间，发挥创造力并与世界分享创造力。  无论是智慧的明珠还是一句话的宣言——用评论留下你的印记.
 
实际上，幸福需要的不仅仅是博客中的一些建议。 需要练习。 谁说“幸福是一段旅程，而不是目的地”，谁知道旅行的时间越长越容易。 练习快乐也是如此。 练习快乐越习惯，快乐就会越多看起来就像在温暖的春天早晨微笑一样自然。

[1] http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/what-happiness
[2]http://www.valueoptions.com/april06_newsletter/benefits_of_social_interactions.htm
[3]http://www.mindbodygreen.com/0-11819/scientific-proof-that-being-thankful-improves-your-health.html
[4]http://stress.about.com/od/relationships/a/forgiveness.htm
[5]http://www.healthybrainforlife.com/articles/healthy-food/10-tasty-brain-foods-to-enjoy-now
[6]http://www.sharecare.com/health/benefits-regular-exercise/how-can-exercise-help-me-attain-happiness
[7](http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm)

 

谢谢阅读！有关创伤性脑损伤的更多有用信息，请访问 LifeSkillsVillage.com 或致电 833.TBI.HELP (833.824.4357)

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