利他主义能提高神经可塑性吗？

volunteers packing gift bags for the needy

每天，我们每个人都参与了几十种看似微不足道的社交互动：从买早上的咖啡到在走廊里随便路过某人。对于我们大多数人来说，这些都变成了自动的。_cc781905-5cde- 3194-bb3b-136bad5cf58d_ 对于从神经创伤中康复的人来说，在任何级别的交流中利用社交技能都不是一件小事。在生活技能村，我们相信帮助我们的患者重新发展他们的社交通过教育、排练、重新融入并在他们的生活中发现一个利他的目的来获得技能。这个目的不仅可以为我们的患者的生活提供意义——它还可以促进神经可塑性，这对于真正的康复至关重要.

无论是神经创伤还是其他方面，利他主义都会让人比花钱买自己更快乐。[1]“捐赠给慈善机构 activates 与快乐相关的大脑区域、社会联系和信任。科学家们还认为，利他主义可能会触发大脑中内啡肽的释放，给我们一个“帮手的高'”[2] 也许对患有神经创伤的人来说最重要的是：利他主义促进社会联系。离他们更近。心理学家写道：“善良和慷慨会让你更积极、更仁慈地看待他人”索尼娅·柳博米尔斯基在她的《幸福之道》一书中，这“在你的社会社区中培养了一种高度的相互依赖和合作意识。”[3]

显然，这对我们所有的社会人都很重要。但对于有神经创伤的人来说，这些社交互动实际上促进了神经可塑性[4]，这本质上是大脑由于行为改变或适应损伤而优化自身。

利他主义不需要大笔捐款或大量时间和精力。事实上，利他主义可以融入前面提到的那些“看似微不足道”的社交互动中。_cc781905-5cde- 3194-bb3b-136bad5cf58d_ 以下是 47 种社会积极、利他行为，可用于培养社交技能和发现有意义的生活目标。5 将其中一些融入您的日常生活中，它不会不久之后，您就会注意到自己生活中的积极差异——神经创伤或其他方面。

为你身后的人打开门。
将旧衣服捐赠给慈善机构或直接捐赠给有需要的人。 (www.salvationarmyusa.org)
在线激励他人。（创建一个博客或简单地在您的Facebook页。）
替换你用过的。（例如：如果你在工作中喝完一壶咖啡，为那些想喝咖啡的人再冲一杯。这对卫生纸来说是双倍的！）
在您当地的慈善旧货店购物，那里的利润支持您社区的高危人群。
早上喝咖啡时，请为排在您身后的人付款。
将旧眼镜捐赠给您当地的 Lenscrafters (www.lenscrafters.com/lc-us/find-a-store) 或 OneSight 程序 (www.onesight.org)
创建一个护理包并将其发送给海外士兵。 (www.adoptaussoldier.org/index.php/site/adopt）。
与其要求生日礼物，不如请朋友以你的名义向慈善机构捐款。 (www.birthdaycharity.com可以给你一些想法）
为过期的停车计时器添加一些更改，这样该人的汽车就不会被罚单。
在公共汽车或地铁上没有座位时，将您的座位让给其他人。
拥抱朋友。让他们知道他们对你有多重要。
向朋友、慈善机构或监狱组织赠送或借出书籍。 (www.betterworldbooks.com/go/donate)
利用www.freecycle.org捐赠/回收您可能会丢弃的物品。
向朋友发送一张意想不到的免费卡片或电子邮件，说明您对他们的重视程度。
从他们的在线愿望清单中向人道协会捐赠物品（http://www.animalhumanesociety.org/donate/donate-our-wish-list) 或亲自捐款。如果您每周有一两个小时的空闲时间，请咨询志愿服务。
当您订购外卖或快餐时，请订购额外的餐点并将其提供给无家可归的人。
收集完垃圾后，将邻居的垃圾桶带回他们家。
下雪时铲别人的车道。（或者在夏天修剪他们的草坪。）
让别人排在你前面。
对看起来可以使用的人微笑。微笑具有传染性，可以立即将某人的坏心情变成好心情——尤其是当他们出乎意料时。
帮助老年人或残疾人购买杂货、购物甚至打扫卫生。
出乎意料地慷慨地给小费。服务器依赖于小费，好的小费总是受欢迎的。给不习惯小费的人（比如你在杂货店的装袋工）一两美元。
做一个机会均等的倾听者。向小组中最害羞的人讲话，给他们一个机会发表意见。很有可能，他们已经等待这一刻有一段时间了。
在您的社区花园做志愿者，结识您的邻居。
请您的牧师/神父/拉比/伊玛目为有需要的人祈祷。
通过志愿服务或参加慈善步行/跑步为一项事业流汗。
庆祝别人的勇气——总有人在打一场比你更大的战斗。打电话、写信、在线发帖或亲自敬酒。
利用社交媒体向朋友宣传非营利组织，并作为在线结识新朋友的工具。如果您签署了一份对您有意义的在线请愿书，请将其传递给可能分享您意见的朋友。
当您创作原创作品时，承认您从其他人那里获得的灵感。亲自执行此操作或在社交媒体上发布“大喊大叫”。
当有人在您的日常生活和/或生活中做出最小的改变时，表达您的感激之情。说“谢谢”永远不会过时。
购买咖啡和百吉饼，然后将它们送到当地的消防站。消防员每天 24 小时待命，连续几天待命，由于他们通常为自己做饭，所以总是喜欢新鲜的东西。
感谢武装部队成员、警察或消防员的无私服务。一定要和他们握手。没有人像士兵一样欣赏坚定的握手。（6）
买 10 张彩票，随机送给街上的人，祝他们好运。
在人们可以找到的地方隐藏鼓励的笔记。
探望在家或生病的人。尽你所能提供帮助——即使是简短的谈话也可以让他们的一天变得愉快。
花点时间对你每天遇到的人的生活表现出一些兴趣——从干洗店的店员到你的咖啡师。
免除某人欠您的债务。
留长头发并将马尾辫捐赠给 Locks of Love。
给你的同事带来特别的款待，比如自制巧克力蛋糕。
在当地儿童医院为生病的孩子读一本书。
通过成为他们的运动伙伴来帮助他们减肥。
对在晚餐时打电话给你的电话推销员友善。记住：每个人都必须谋生。
在杂货店为某人退还购物车。这有利于你为之做的人以及商店员工争吵的推车。
访问一个网站，将您的点击转化为金钱，您无需支付一毛钱。要查看这些网站的列表，请访问：www.nicethingstodo.net/freeclicksites.html
表扬有特殊需要儿童的父母的努力，以表扬他们的努力。
向城市儿童和退伍军人组织捐赠旧运动器材。 (www.fitnessforcharity.org,www.pickupplease.org，或者www.bbbs.org（美国老大哥大姐妹）。

在神经康复中——就像在生活中一样——每一个行为都具有重要意义。采取利他行为有无数的好处，尤其是对那些有神经创伤的人。即使是一点点成就感也能带来指数级的生活享受。

[1] http://greatergood.berkeley.edu/topic/altruism/definition
[2] http://greatergood.berkeley.edu/topic/altruism/definition
3http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3491815/
4http://bigthink.com/think-tank/brain-exercise
5http://greatergood.berkeley.edu/topic/altruism/definition
http://greatergood.berkeley.edu/topic/altruism/definition