પરત ફરવા માટેની 25 ટિપ્સ
અપંગતા પછી કામ કરવું

ઘણા લોકો આજીવિકા માટે તેઓ શું કરે છે તેના દ્વારા પોતાને વ્યાખ્યાયિત કરે છે.  હું એક ચિકિત્સક, લેખક, બાંધકામ કાર્યકર, ચિકિત્સક વગેરે છું. જીવન  જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ માનસિક આઘાતજનક મગજની ઈજા અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત, કામથી લાંબા સમય સુધી ગેરહાજરી સહન કરે છે - સમય બધા જખમોને રૂઝાઈ શકશે નહીં.  

​

વાસ્તવમાં, મગજની આઘાતજનક ઇજાવાળા 50% થી વધુ લોકો ઇજાગ્રસ્ત થયાના એક વર્ષની અંદર કામ પર પાછા ફરી શકતા નથી અને "હળવા" TBIવાળા 20% બેરોજગાર રહે છે અથવા માત્ર છૂટાછવાયા રોજગારી મેળવે છે.[1]  વિકલાંગતા ધરાવતા અથવા નોકરી પર ઇજાગ્રસ્ત થયેલા અન્ય લોકો માટે, માત્ર 70% જ એક વર્ષની અંદર કામ પર પાછા ફરવા સક્ષમ છે.[2]  ઇજાઓ, બીમારીઓ અને વ્યક્તિઓ તેમને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે તે મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે – તેથી, નીચેની વર્તણૂકીય ટીપ્સ કામ પર પાછા ફરવાનું સરળ પ્રસ્તાવ બનાવવા માટે બનાવવામાં આવી છે.  (જ્યારે આ ટિપ્સ મગજની આઘાતજનક ઇજાવાળા લોકો માટે છે, તે વિસ્તૃત, સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ગેરહાજરી પછી કામ પર પાછા ફરતા કોઈપણને એટલી જ સરળતાથી લાગુ પડે છે.)

1.     તમારી સહનશક્તિ વધારવા માટે પાર્ટ-ટાઇમ શરૂ કરો.
અઠવાડિયામાં શૂન્યથી ચાલીસ કલાક સુધી જવું એ કોઈપણ માટે અત્યંત કરપાત્ર હોઈ શકે છે - મગજની ઈજા અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાવાળા વ્યક્તિને એકલા રહેવા દો.  તમારી જાતને થાકી જવાને બદલે અને તમારી ઈજાને વધારે છે, દિવસમાં થોડા કલાકો કામ કરવાનું શરૂ કરો અને તમારા સ્વાસ્થ્યની પરવાનગી મુજબ તમારા કલાકો વધારો.

2.     દૈનિક શેડ્યૂલને વળગી રહો.  
દિનચર્યા વિકસાવવા અને તેને વળગી રહેવાથી તમને તમારા મન અને શરીર પર કામ કરવાની જગ્યાઓની નવી માંગ સાથે ટેવ પાડવામાં મદદ મળે છે.  આ શેડ્યૂલમાં દિવસમાં ત્રણ ભોજન, 8 કલાકની ઊંઘ અને દરરોજ 30 મિનિટની કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

3.     ચિંતાની લાગણી ઘટાડવા માટે બિન-કેફીનયુક્ત પીણાં પીવો.
લાંબી ગેરહાજરી પછી કામ શરૂ કરવું ખૂબ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે. અસ્વસ્થતાની લાગણી કોર્સ માટે સમાન છે. જો તમે કોઈ ચિંતાનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ, તો જ્યાં સુધી તમે તમારા નવા રોજગાર અને દૈનિક શેડ્યૂલથી ટેવાઈ ન જાઓ ત્યાં સુધી કેફીનથી દૂર રહો.  પાણી પીવાથી હાઇડ્રેટેડ રહો - આ સંભવિત માથાનો દુખાવો પણ દૂર રાખશે.

4.     તમારા સ્માર્ટ ફોન પર ઉત્પાદકતા એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ કરો.
યોગ્ય એપ્લિકેશન તમને તમારા જીવનના અસંખ્ય ક્ષેત્રોમાં સમયસર અને લક્ષ્ય પર રાખી શકે છે. કેટલાક તમારા પોતાના અંગત સહાયક તરીકે પણ કાર્ય કરે છે.  (જુઓ TBI ધરાવતા લોકો માટે ટોચની 12 સ્માર્ટ ફોન એપ્લિકેશન્સ atLifeSkillsVillage.comભલામણો માટે  .)

5.    એક સમયે એક કાર્ય પર ફોકસ કરો.
જ્યારે મોટા ભાગના લોકો કામમાં ડૂબી જવાનો દાવો કરે છે, ત્યારે ગુનેગાર ઘણીવાર મલ્ટી-ટાસ્કિંગ હોય છે.[૩] આનો અર્થ એ નથી કે કોઈએ બહુ-કાર્ય ન કરવું જોઈએ – કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તે તેમની સર્જનાત્મકતામાં વધારો કરે છે – પરંતુ મોટા ભાગના માટે, એક જ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારું મગજ દરેક વિગતો પર ધ્યાન આપવા દેશે અને તમે વધુ સારું કામ કરીશ.

6.     પુષ્કળ નોંધો લો (વિગતો, કાર્યવાહી, તારીખો, સમય, વગેરે).
વિસ્તૃત, સ્વાસ્થ્ય-સંબંધિત ગેરહાજરી પછી – પછી ભલે મગજની ઈજા સંબંધિત હોય કે અન્યથા – તમારા મગજને તમારા નવા સેટિંગ અને પ્રવૃત્તિઓને અનુકૂલિત થવા માટે સમયની જરૂર પડશે.  જ્યારે તે અનુકૂલન પડદા પાછળ થઈ રહ્યું છે, ત્યારે તમે તમારી સામે બનતી વસ્તુઓને ચૂકી શકો છો. શક્ય તેટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને બધું લખો.  આ તમારી મેમરીમાં વિગતોને વધુ મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.

7.     જો તમને સોંપણી સમજાતી ન હોય તો સ્પષ્ટતા માટે પૂછો.
જો તમારા બોસ તમને કોઈ કાર્ય આપે છે પરંતુ કેટલાક મુખ્ય મુદ્દાઓ છોડી દે છે (અથવા તમે સમજી શકતા નથી કે તેને શું જોઈએ છે), તો સ્પષ્ટતા માટે પૂછવું એ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ છે.   ખોટો અથવા અધૂરો પ્રોજેક્ટ આપવા કરતાં પ્રથમ વખત યોગ્ય કામ કરવું હંમેશા સારું છે.

8.     મોટા પ્રોજેક્ટથી ડરશો નહીં.  તેને વ્યવસ્થિત ડંખ-કદની નોકરીઓમાં વિભાજીત કરો અને તેમને પ્રાથમિકતા આપો.
આ વ્યૂહરચના માત્ર એક મોટા પ્રોજેક્ટના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરશે એટલું જ નહીં, પરંતુ તે તમને વધુ ઉત્પાદક અનુભવ પણ કરાવશે કારણ કે તમે તમારી ટુ-ડૂ સૂચિમાંથી તે ડંખ-કદની નોકરીઓ પાર કરો છો.  

9.     લવચીક વિચારક બનવાનું શીખો.
જીવનની બીજી હકીકત એ છે કે બધું બદલાય છે.  આ ખાસ કરીને કાર્યસ્થળે સાચું છે. ભલે નવો સુપરવાઈઝર તમારી ફરજોમાં ફેરફાર કરે અથવા સમયમર્યાદામાં વધારો કરવામાં આવે, તમારે પંચ સાથે રોલ કરવા માટે પૂરતા લવચીક હોવા જોઈએ.   પૂર્ણ કરતાં વધુ સરળ કહ્યું, પરંતુ "સરળતાથી" થવાથી તમારી નોકરીમાં આગળ વધવું ઓછી પડકારજનક સંભાવના બનશે.

10.  હંમેશા તમારા કાર્યને બે વાર તપાસો.
આ ઘણા કારણોસર મહત્વપૂર્ણ છે.  બે સૌથી જટિલ:
-  આશા છે કે તમારા સુપરવાઈઝરને પ્રોજેક્ટ સોંપતા પહેલા તમે કોઈપણ ભૂલો પકડી શકશો.

- તમે એ જાણીને આત્મવિશ્વાસ મેળવશો કે તમે કાર્યને યોગ્ય રીતે પૂર્ણ કરવા માટે શક્ય તેટલું બધું કર્યું છે.

 

11. સહકાર્યકરો અને સુપરવાઈઝર તરફથી પ્રતિસાદનું સ્વાગત કરો.  ઓફર તમારી. 
તમે પ્રેસિડેન્ટ હો કે પિઝા મેકર, અમે બધા જ થોડો પ્રતિસાદ આપીને અમારું પ્રદર્શન સુધારી શકીએ છીએ. જ્યારે તમે શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ કામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે હકારાત્મક અને નકારાત્મક પ્રતિસાદ બંને ઉપયોગી થઈ શકે છે. યાદ રાખો, તમારી જેમ જ, લોકો હકારાત્મક સ્વરમાં આપેલા પ્રતિસાદ માટે વધુ પ્રતિભાવશીલ હોય છે.

12. થાક (જ્ઞાનાત્મક અથવા અન્યથા) માટે એકાઉન્ટમાં ટૂંકા વિરામ બનાવો.
દરેક વ્યક્તિને હવે અને ફરીથી શ્વાસ લેવાની જરૂર છે - ખાસ કરીને લોકો કાર્યસ્થળ સાથે ફરીથી પરિચિત થઈ રહ્યા છે. કેટલીક કંપનીઓ પાસે નિદ્રા રૂમ હોય છે, કેટલીક પાર્કની નજીક હોય છે જ્યાં તમે તાજી હવાને આત્મસાત કરી શકો છો - પરંતુ દરેક કંપનીમાં બ્રેક રૂમ હોય છે.  પાણીની બોટલ અને "મગજ બ્રેક" માટે દર બે કલાકે પાંચ મિનિટ લેવાથી દિવસ પછી થાકની લાગણી ઓછી થશે અને તમને હાઇડ્રેટ પણ રાખશે!

13. ભરાઈ ગયાની લાગણી?  સહાય માટે પૂછો.
જો તમારી પ્લેટ પર તમને લાગે છે કે તમે ફાળવેલ સમયમાં પૂર્ણ કરી શકશો તેના કરતાં વધુ કામ છે, તો તમારા સુપરવાઇઝરને જણાવો કે તમારે મદદની જરૂર પડશે.  આમાં કોઈ શરમ નથી – તમારા સુપરવાઈઝર (અથવા મોટાભાગના, કોઈપણ રીતે) સમયમર્યાદા ચૂકી જવાને બદલે કોઈ પ્રોજેક્ટમાં સ્ટાફ ઉમેરવાનું જાણશે.  તમારી ક્ષમતાઓને તમારા કરતાં વધુ સારી રીતે કોઈ જાણતું નથી અને કોઈ તમારું મન વાંચી શકતું નથી. 

14. કાર્યમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે સાથી કર્મચારીઓ સાથે સામાજિકતા મર્યાદિત કરો.
વિક્ષેપ તેનું સ્થાન ધરાવે છે, પરંતુ કાર્યસ્થળ તેમાંથી એક નથી. જો તમારે સામાજિકતા અથવા ગપસપ કરવાની જરૂર હોય, તો વિરામ માટે રાહ જુઓ અથવા જ્યાં સુધી તમે તાત્કાલિક કાર્ય પૂર્ણ ન કરો ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.  જ્યાં સુધી તમે તમારી ક્ષમતાઓ પર વિશ્વાસ ન કરો અને કામ પર પાછા આવવામાં આરામદાયક ન હો, ત્યાં સુધી કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો.

15. નિર્ણય લેતા પહેલા થોભો અને વિચારો - વ્યવહારિક બનો અને તમારી લાગણીઓને કોઈ સમસ્યા ન થવા દો.
સકારાત્મક અથવા નકારાત્મક લાગણીઓ પસાર કરવાના આધારે ત્વરિત નિર્ણય લેવાનું ખૂબ જ સરળ છે. સમસ્યારૂપ પરિસ્થિતિ પર તરત જ પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે, પીછેહઠ કરવાનો નિર્ણય લો.  એક શ્વાસ લો. પછી ઓછા તણાવયુક્ત પરિપ્રેક્ષ્યમાં તમારા વિકલ્પોની સમીક્ષા કરો.   અનિવાર્યપણે, તમે વધુ સારો નિર્ણય લેશો.

16. હકારાત્મક વલણ રાખો.  
યાદ રાખો કે તમારો મૂડ/વૃત્તિ તમારી આસપાસના દરેકને અસર કરે છે - જેમ તેમનો મૂડ તમને અસર કરે છે.

17. સમસ્યા વિશે ફરિયાદ કરતા પહેલા, સમસ્યાને જાતે ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરો. 
કર્મચારી હંમેશા એમ્પ્લોયર માટે વધુ મૂલ્યવાન હોય છે જો s/તે દરેક વખતે કંઈક ગડબડ થાય ત્યારે મદદ માટે દોડવાને બદલે પોતાની જાતે કોઈ સમસ્યા હલ કરી શકે. કારણ અને તમારી નોકરીના અવકાશમાં, સમસ્યાને હલ કરવા માટે સુપરવાઇઝરને લાવતા પહેલા તમારી જાતે સમસ્યાઓ હલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

18. ભૂલોને પાઠ તરીકે જુઓ અને તમારા મનમાં તેને મજબૂત કરવા માટે તેને લખો.
દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે.  જ્યારે તમે કરો ત્યારે તમારી જાતને મારશો નહીં - શીખવાનો પ્રયાસ કરો અને ભૂલમાંથી કંઈક સકારાત્મક મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારી પાસે યાદશક્તિની ખામી હોય, તો તે પાઠોને વધુ મજબૂત બનાવવા માટે નોટબુકમાં લખવાનું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

19. સુપરવાઈઝર અથવા સહકાર્યકરો સાથે વાત કરતા પહેલા તમારા વિચારોને ગોઠવો અને પ્રાથમિકતા આપો. 
જો જરૂરી હોય તો, તેમને લખો જેથી તમે વાતચીત દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત અને વિષય પર રહો.

20. કોઈ વિષય પર તમારો અભિપ્રાય આપતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે બીજાના અભિપ્રાયો પણ પૂછો છો.
દરેક વ્યક્તિ પસંદ કરવા માંગે છે. એટલા માટે અન્યના મંતવ્યો મેળવવા અને તેમને સાંભળવું એ તમારા પોતાના વિશે જાણકાર અભિપ્રાય રાખવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.  આ તમારા અને તમારા સહકાર્યકરો વચ્ચે પરસ્પર આદર જાળવવાનો પ્રમાણમાં સરળ માર્ગ છે.

21. જો તમારે વાતચીત અથવા મીટિંગ દરમિયાન કોઈને અવરોધવું જ જોઈએ, તો નમ્ર બનો.  
સામાન્ય નિયમ તરીકે, વક્તાને મધ્ય-વાક્યમાં વિક્ષેપ પાડવો એ ખરાબ સ્વરૂપ માનવામાં આવે છે.  જો ત્યાં અસ્વસ્થ સંજોગો હોય (ઉદાહરણ તરીકે, સ્પીકર જૂની માહિતીના આધારે નિર્ણયો લેતો હોય અને તમારી પાસે અપડેટ હોય), તો ફક્ત કહો કે "માફ કરશો, પણ મને લાગે છે કે તમે Xને ધ્યાનમાં લેવા માગો છો, Y અને Z.) વિક્ષેપ કરતી વખતે, હંમેશા નમ્ર બનો, ક્યારેય અસંસ્કારી અથવા ઘમંડી ન બનો.

22. કામ પર ધર્મ, રાજકારણ અથવા સેક્સ વિશે ચર્ચા કરશો નહીં.
આ ત્રણ વિષયો ઘર અને ઓફિસથી લઈને યુએનમાં જનરલ એસેમ્બલી સુધી દરેક જગ્યાએ વિવાદો સર્જવા માટે સુપ્રસિદ્ધ છે.  દરેકને અભિપ્રાય મેળવવાનો અધિકાર છે અને કાર્યસ્થળ પર તમારો અભિપ્રાય તમારા સુધી રાખવાથી તમને કોઈપણ રીતે નુકસાન થશે નહીં.  બીજી તરફ, આમાંથી કોઈ એક વિષયને સમજવાથી ઉદાસીન દલીલો થઈ શકે છે અને છેવટે, ઝેરી કામનું વાતાવરણ બની શકે છે.   મેદાનની ઉપર રહો.

23. તમારો દિવસ ખરાબ હોય ત્યારે પણ "સકારાત્મક ચહેરો" રાખો. આ તમારા વલણને અને તમારા સહકાર્યકરોને પણ મદદ કરી શકે છે.

જૂની કહેવત, "સ્મિત કરો અને વિશ્વ તમારી સાથે સ્મિત કરે છે" તમારા સહકાર્યકરોમાંથી એક અથવા તો શેરીમાં કોઈ રેન્ડમ વ્યક્તિ પર સ્મિત કરીને સરળતાથી પુષ્ટિ મળે છે.  લગભગ અનિવાર્યપણે, તેઓ પાછા સ્મિત કરશે.   કમનસીબે, નકારાત્મકતા પણ એટલી જ ચેપી છે.  તેથી જો તમને સુંઘવાનું મન ન થતું હોય અથવા કામ પરની કોઈ વસ્તુએ તમારો ગુસ્સો વધાર્યો હોય, તો તેને તમારી પાસે રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

24. બીજાના વર્તનને અંગત રીતે ન લો.
જ્યારે કોઈ સહકાર્યકર ખરાબ મૂડમાં હોય અથવા તમે જે ન કર્યું હોય તેના માટે તમને દોષી ઠેરવે, ત્યારે શક્યતા સારી છે કે વાસ્તવિક સમસ્યાને તમારી સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.  તમારો સહકાર્યકર તમારા ખર્ચે વરાળ ઉડાડી રહ્યો છે.  આ વર્તનને હૃદય પર ન લો - તમારું હકારાત્મક વલણ રાખો અને, કોઈપણ નસીબ સાથે, તમારા સહકાર્યકરની અસ્વસ્થતા અન્ય કોઈને ચેપ લગાડે નહીં.

25. દિવસ દરમિયાન ચાલવા અથવા કસરતનો કોઈ અન્ય પ્રકાર મેળવો.
તમારું લોહી ફરી વળવા માટે લંચટાઈમ સ્ટ્રોલ જેવું કંઈ નથી.  સંશોધન એ પણ બતાવે છે કે લંચ દરમિયાન 20 - 30 મિનિટ ચાલવાથી તમારી ઉત્પાદકતા વધી શકે છે.[4]
 
ઈજા અથવા બીમારી પછી "કામ પર પાછા ફરો" સ્ટેજ પર પહોંચવું એ એક મોટી સિદ્ધિ છે.  તે તમારા જીવનને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા અને તમારી સ્વતંત્રતા પાછી મેળવવા માટેના અંતિમ પગલાઓમાંનું એક છે.  સફળતા તૈયારી પર ખૂબ જ નિર્ભર છે - ખાસ કરીને મગજની આઘાતજનક ઇજા ધરાવતા લોકો માટે.  જો શક્ય હોય તો, વ્યાવસાયિક પુનર્વસન ચિકિત્સકની સેવાઓનો ઉપયોગ કરો અથવા "વર્ક હાર્ડનિંગ" અથવા_cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad58cf માં જોડાઓવર્ક રી-એન્ટ્રી પ્રોગ્રામ  કાર્યસ્થળ માટે જરૂરી નરમ કૌશલ્યોનો પુનઃવિકાસ અથવા સુધારણા કરવા.  જ્યાં પણ તમે કામની પુનઃપ્રવેશ પ્રક્રિયા શરૂ કરો છો, આ ટિપ્સનો ઉપયોગ કરવાથી નિષ્ફળતા અને સફળતા વચ્ચેનો તફાવત થઈ શકે છે.

શું તમે તાજેતરમાં TBI અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય-સંબંધિત ગેરહાજરી પછી કાર્યબળમાં પુનઃપ્રવેશ કર્યો છે?  જો એમ હોય તો, તમારા માટે શું કામ કર્યું છે તે સાંભળીને મને આનંદ થશે...કૃપા કરીને તમારા અનુભવો નીચેના ટિપ્પણી વિભાગમાં શેર કરો.

[1] http://www.brainline.org
[2] http://www.dir.ca.gov/dwc/ReturnToWorkRates/ReturnToWorkRates.htm
[૩] http://labs.openviewpartners.com/the-case-against-multi-tasking/
[4] http://www.distinctive.net/2012/07/30/benefits_of_walking_during_your_lunch_break/