મગજની આઘાતજનક ઇજા પછી તમે સુખ શોધી શકો છો?

કેટલાક તેને ફક્ત "સારી લાગણી" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. અન્ય લોકો સુખને અનંત રીતે વધુ જટિલ, વૈજ્ઞાનિક રીતે માપી શકાય તેવી લાગણી તરીકે વર્ણવે છે; એક સમીકરણ જેમાં આનંદ, સગાઈ અને ટૂંકા અને લાંબા ગાળામાં અનુભવાયેલ અર્થનો સમાવેશ થાય છે.[1] હજુ પણ અન્ય, મહાત્મા ગાંધીની જેમ, સુખને એવી સ્થિતિ તરીકે વર્ણવે છે જ્યાં, "તમે જે વિચારો છો, તમે શું કહો છો અને તમે જે કરો છો તે સુમેળમાં છે."_cc781905-5cde-3194-bb3b- 136bad5cf58d_

સુખ આપણી પોતાની ક્રિયાઓ અને ઉદ્દેશ્યની ભાવનાથી ઉત્પન્ન થઈ શકે છે. તે કોઈ બીજાની ઉદારતા દ્વારા રોપાયેલ બીજ હોઈ શકે છે અથવા લક્ષ્ય હાંસલ કરવાથી અથવા કલાનું કાર્ય જોવાથી પણ આવે છે. -bb3b-136bad5cf58d_ કેટલાક લોકો માટે ખુશી પ્રપંચી અને ભેદી હોઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેને કેવી રીતે અને ક્યાં શોધવી તે જાણે છે. આખરે, સુખ વ્યક્તિલક્ષી છે. સુખ શોધવું એ વ્યક્તિ તરીકે આપણામાંના દરેક પર નિર્ભર છે.

પરંતુ જો તમને મગજની આઘાતજનક ઈજા થઈ હોય તો શું? શું સુખની સૌથી મૂળભૂત વ્યાખ્યા પ્રાપ્ત કરવી શક્ય છે? એ જ વ્યક્તિ જે તમે તમારી ઈજા પહેલા હતા?

અમે માનીએ છીએ કે સુખ શોધવાના સમાન નિયમો આપણા બધાને લાગુ પડે છે - મગજની ઇજા અથવા અન્યથા. આપણામાંના દરેકની અંદર ક્ષમતા છે._cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58, આપણે સકારાત્મક ક્રિયાઓ અને નિર્ણયોની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ જે આપણી આંતરિક ખુશીને વધવા દેશે. સુખી યાદો પર. આંતરિક એડનની સ્થિતિ સુધી પહોંચવા માટે આપણે કઈ હકારાત્મક ક્રિયાઓ અને નિર્ણયો લેવા જોઈએ?

તમારી મર્યાદાઓને સ્વીકારો અને તમારી સીમાઓને સ્વીકારો.
તમારી મર્યાદાઓ સામે સંઘર્ષ કરવા માટે મોટી માત્રામાં ઊર્જા લે છે. જ્યારે તમે તમારી ખામીઓથી વાકેફ હોવ, ત્યારે તમારા ચિકિત્સક તેમની આસપાસ કામ કરવા માટેની વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. તમને તમારા જીવનમાં આગળ વધવામાં મદદ કરશે. જો તમે વાહન ચલાવી શકતા ન હોવ તો - કોઈ મિત્ર, સંબંધી અથવા વાહનવ્યવહાર સેવાને તમને ડ્રાઈવર કરવા માટે પૂછો._cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad_ તમારી વાહન ચલાવવાની ક્ષમતા પર વિલાપ કરશો નહીં. તેના બદલે, તમને જે પણ વાહન ચલાવે છે તેની સાથે સામાજિકતા મેળવવાની તકને સ્વીકારો._cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d દરેક પરિસ્થિતિમાં શ્રેષ્ઠ.

વાસ્તવવાદી લક્ષ્યો સેટ કરો - પછી તેમને ડંખના કદના લક્ષ્યો સુધી તોડી નાખો.
કોઈ વ્યક્તિ જે માઉન્ટ એવરેસ્ટ સર કરવાનું નક્કી કરે છે તે નેપાળનું પહેલું વિમાન પકડીને ચઢવાનું શરૂ કરતું નથી. રોજિંદા જીવનમાં આપણા ધ્યેયો સાથે પણ આ જ વાત સાચી છે. જો ઈજા પછી કામ પર પાછા ફરવું એ તમારું ભૂતપૂર્વ ધ્યેય છે, તો તમે કદાચ શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરી શકો છો. ઓછા પડકારરૂપ! તેના બદલે, આશ્રય વર્કશોપ અથવા સપોર્ટેડ રોજગારમાં નાની શરૂઆત કરવાનું વિચારો. : તમારા કારકિર્દીના વિકલ્પોનું અન્વેષણ કરો, તમારો બાયોડેટા વિકસાવો, તમારી ઇન્ટરવ્યૂ કૌશલ્યનું રિહર્સલ કરો, જ્યારે તમે ઇન્ટરવ્યુ શરૂ કરો ત્યારે વ્યાવસાયિક પોશાક અને સુરક્ષિત પરિવહન ખરીદો.

તમારો પરિપ્રેક્ષ્ય બદલો.
આપણા બધાને એવા દિવસો હોય છે જ્યારે આપણને લાગે છે કે વિશ્વ આપણી વિરુદ્ધ છે અથવા આપણે કંઈપણ બરાબર કરી શકતા નથી. 3194-bb3b-136bad5cf58d_ કોઈ સમસ્યાનો અલગ દૃષ્ટિકોણ લેવો અથવા "તમારી જાતને કોઈ બીજાના પગરખાંમાં મૂકવું" નિરાશા અને સારી સમજ વચ્ચે તફાવત કરી શકે છે.

તમારી નિષ્ફળતાઓમાંથી આંતરદૃષ્ટિ શોધો અને તમારી જીતની ઉજવણી કરો.
જ્યારે આપણે પડીએ છીએ, ત્યારે હંમેશા એક કારણ હોય છે. આપણે શા માટે પડ્યા તે સમજવું અગત્યનું છે...પરંતુ પાછા ઉભા થવું તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે._cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d પાછળ. પરંતુ તે આગલું પગલું ભરતા પહેલા, તમે શા માટે પ્રથમ સ્થાને પડ્યા છો તે જાણો. આ જ્ઞાન તમારી પ્રગતિ માટે અમૂલ્ય સાબિત થશે.

પ્રતિકૂળતાના ચહેરામાં હસતાં શીખો - અને દરેક જગ્યાએ પણ.
હેલેન કેલરે લખ્યું છે કે, “પાત્રનો વિકાસ સરળતા અને શાંત રીતે કરી શકાતો નથી. માત્ર અજમાયશ અને વેદનાના અનુભવો દ્વારા જ આત્માને મજબૂત બનાવી શકાય છે, દ્રષ્ટિ સાફ થઈ શકે છે, મહત્વાકાંક્ષા પ્રેરિત થઈ શકે છે અને સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.” જ્યારે તમે તમારી પ્રતિકૂળતાનો વાજબી હિસ્સો અનુભવી ચૂક્યા છો, જીવન અમારી સાથે ક્યારેય પૂર્ણ થયું નથી. . તમે તમારા માટે પડકાર તરીકે પ્રતિકૂળતાનું સ્વાગત કરવાનું પસંદ કરી શકો છો.

તમારા વિચારોની જર્નલ અથવા બ્લોગ રાખો.
જર્નલ અથવા બ્લોગમાં લખવાથી આપણને આપણા વિચારોને સુવ્યવસ્થિત કરવાની તક મળે છે. જ્યારે આપણે જે વિચારીએ છીએ અને અનુભવીએ છીએ તે કાળા અને સફેદ રંગમાં આપણી સમક્ષ હોય છે, ત્યારે પાછા ઊભા રહેવું અને આપણા નિર્ણયો અને વિચારોનું વિશ્લેષણ કરવું સરળ બને છે. processes. જર્નલિંગ આપણને આપણા પોતાના જીવનમાં સાક્ષાત્કાર જોવા માટે, કેથાર્સિસમાં ઠોકર ખાવા દે છે.

નવા અનુભવો શોધો.
દિનચર્યા પ્રમાણે જીવવું અગત્યનું છે - ખાસ કરીને મગજની ઈજા સાથે. પરંતુ કેટલીકવાર દિનચર્યા એટલી સ્વયંસંચાલિત બની જાય છે કે આપણે જીવનના અસંખ્ય અનુભવોને ચૂકી જઈએ છીએ. નવા અનુભવોની શોધ કરવી એ નવા પ્રકારનો ખોરાક અજમાવવા અથવા મૂવીને બદલે નાટકમાં જવા જેટલો સરળ હોઈ શકે છે. વિચાર કંઈક કરવાનો છે - કંઈપણ સકારાત્મક - જે અલગ હોય અને સંભવિત રીતે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર પણ હોય. નવું જે તમને ખુશ કરે છે.

સામાજિક મેળવો.
એક્સ્ટ્રાવર્ટ અથવા ઇન્ટ્રોવર્ટ, આપણે બધા સામાજિક જીવો છીએ. જ્યારે આપણે આપણા જેવા અન્ય લોકોની આસપાસ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાત અને આપણા માટે જીવનની શક્યતાઓ બંનેની ઝલક મેળવીએ છીએ. 136bad5cf58d_ મગજની ઇજાઓવાળા અન્ય લોકોની આસપાસ રહેવાથી પણ તમને સંબંધનો અહેસાસ થશે. વધુ શું છે: અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિતપણે સામાજિકતા અનુભવે છે તેઓ ઓછા તણાવ, માંદગી અને લાંબુ જીવન જીવે છે![2]

આભારી બનો…અને તેને વ્યક્ત કરો!
દરેક દિવસ થેંક્સગિવિંગ હોવાનો ડોળ કરો અને તમારા જીવનમાં દરેક વ્યક્તિનો સ્વીકાર કરો જેમણે સકારાત્મક તફાવત કર્યો છે. કૃતજ્ઞતા માત્ર તમને સુખી વ્યક્તિ જ બનાવી શકતી નથી, પરંતુ તેના અલગ-અલગ શારીરિક અને માનસિક લાભો પણ છે.ધ હાઉ ઓફ હેપીનેસ, તેણી સમજાવે છે, "કૃતજ્ઞતા હકારાત્મક જીવનના અનુભવોને પ્રોત્સાહન આપીને, આત્મગૌરવ વધારીને, સંભાળ રાખવાની ક્રિયાઓ અને નૈતિક વર્તણૂકને પ્રોત્સાહિત કરીને, નકારાત્મક લાગણીઓ અને લાગણીઓને અટકાવીને સુખમાં વધારો કરે છે અને અમને અમારા સંબંધોને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે."[૩]

નાની સામગ્રી પરસેવો ન કરો.
વ્યવહારિક રીતે બધી ચિંતાઓ અને ઘણી વાર બીમારીનું મૂળ તાણ છે. તેમ છતાં તે કરવા કરતાં સરળ કહેવાય છે, તેમ છતાં જીવનના જે પાસાઓ આપણે બદલી શકતા નથી તેના વિશે તણાવ અથવા લાગણીશીલ થવું તે પ્રતિકૂળ છે. સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખાવું, વ્યાયામ કરવું અને દરરોજ રાત્રે 8-કલાકની નક્કર ઊંઘ મેળવવી એ પણ અમને શાંતિની સ્થિતિમાં પહોંચવામાં મદદ કરવા માટે ખૂબ આગળ વધે છે.

માફ કરો અને ભૂલી જાવ.
તણાવ ટાળવાની જેમ, ક્ષમા એ એક સ્મારક કાર્ય હોઈ શકે છે - પરંતુ તે શાબ્દિક રીતે, તમારા હૃદય અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય બંને માટે સારું છે. તણાવનું સ્તર. વ્યક્તિત્વ અને સામાજિક મનોવિજ્ઞાન બુલેટિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે "ક્ષમા માત્ર અપમાનજનક પક્ષ પ્રત્યે હકારાત્મક વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તનને પુનઃસ્થાપિત કરે છે (બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ક્ષમા સંબંધને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. તેની અગાઉની સકારાત્મક સ્થિતિ), પરંતુ ક્ષમાના ફાયદા સંબંધોની બહારના અન્ય લોકો પ્રત્યેના સકારાત્મક વર્તણૂકોમાં ફેલાય છે."[4]

તમારા માથાને ફીડ કરો.
આ દિવસોમાં, લગભગ દરેક વસ્તુ માટે આહાર છે. કારણ કે આપણે હવે ખોરાકની પોષક તત્ત્વોની સામગ્રી અને તેના આપણા શરીરને થતા સીધા ફાયદાઓ વિશે ઘણું બધું સમજીએ છીએ, તેથી તમારા મગજને ફાયદો થાય તેવા આહારમાં શૂન્ય કરવું સરળ છે. ડૉ. ફિલિપા નોર્મનના જણાવ્યા મુજબ, આપણા આહારમાં નીચેના ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી ઊર્જા, સમજશક્તિ, શીખવામાં અને વધુ મદદ મળી શકે છે:

એવોકાડોસ
માછલી
જાંબલી દ્રાક્ષ
બ્રાઉન રાઇસ
દાળ
ઈંડા
અળસીના બીજ
તલ (બીજ, તેલ, માખણ, વગેરે)
શક્કરીયા

કસરત

નેશનલ એકેડેમી ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અનુસાર, કસરત અનેક રીતે વ્યક્તિગત સુખને પ્રોત્સાહન આપે છે. "નિયમિત કસરત એન્ડોર્ફિન્સ અને કેટેકોલામાઇન્સને મુક્ત કરે છે, જે મગજ દ્વારા બહાર પાડવામાં આવતા "ગુડ ફીલ" રસાયણો છે. નિયમિત કસરત ડોપામાઇનના ઉત્પાદનમાં પણ વધારો કરે છે, એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે મૂડને સુધારે છે અને હતાશાની લાગણી ઘટાડે છે. વ્યાયામ આત્મગૌરવ અને સિદ્ધિની લાગણી વધારીને સુખમાં પણ મદદ કરે છે.[6]

ફક્ત તમારી કરુણા દર્શાવશો નહીં, તેના પર કાર્ય કરો.
કરુણા એ અન્યના દુઃખ અથવા દુર્ભાગ્ય માટે સહાનુભૂતિ દર્શાવે છે. પરંતુ કરુણા અનુભવવા અને તેના પર કાર્ય કરવા વચ્ચે ઘણો તફાવત છે. લાંબા ગાળે, તમારી લાગણીઓ પર અભિનય કરવાના ફાયદા તમને વધુ સુખી જીવન જીવવામાં મદદ કરવાની તાત્કાલિક અસરથી ઘણા આગળ છે. આપણું આખું જીવન.

હસો...તો દુનિયા તમારી સાથે હસશે.
હાસ્યના શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક ફાયદાઓની સૂચિ કદાચ નોક-નોક જોક્સના સંપૂર્ણ જ્ઞાનકોશ કરતાં વધુ લાંબી ચાલે છે. અહીં મુઠ્ઠીભર છે: હાસ્ય તમારા આખા શરીરને આરામ આપે છે અને શારીરિક તાણ અને તાણથી રાહત આપે છે._cc0578 -5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ હાસ્ય રોગ સામેના તમારા પ્રતિકારને સુધારી શકે છે. તે એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનને ટ્રિગર કરે છે જે સુખાકારીની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને અસ્થાયી રૂપે પીડાથી પણ રાહત આપે છે! કદાચ સૌથી અગત્યનું, હાસ્ય અન્ય લોકો સાથેના આપણા સામાજિક બંધનોને મજબૂત બનાવે છે અને આપણી પોતાની સ્થિતિસ્થાપકતાની ભાવનાને વધારે છે.[7]

તમારો હેતુ જાણો.
જ્યારે તમે જાણશો કે તમને જીવન ટકાવી રાખવાની ભેટ શા માટે આપવામાં આવી છે, ત્યારે તમને ખબર પડશે કે તમારી મોટાભાગની ઉર્જા ક્યાં કેન્દ્રિત કરવી. સારો પુત્ર કે પુત્રી અથવા ગમે તેટલી વસ્તુઓ કરો! આખરે, તમારો હેતુ જાણવાથી તમે વધુ સંતોષકારક અને અર્થપૂર્ણ જીવન જીવી શકો છો.

આ સૂચિમાં ઉમેરો! તમે તમારી પોતાની ખુશી બનાવો!
ગંભીરતાપૂર્વક. આ સૂચિમાં ઉમેરો. દરેક સુખી જીવનમાં વધવા માટે, સર્જનાત્મક બનવા માટે અને તે સર્જનાત્મકતાને વિશ્વ સાથે શેર કરવા માટે જગ્યા હોવી જોઈએ. પછી ભલે તે ડહાપણના મોતી હોય કે એક વાક્યનો ઢંઢેરો - ટિપ્પણી સાથે તમારી છાપ બનાવો .

વાસ્તવમાં, સુખ માટે બ્લોગમાંથી થોડાં સૂચનોની જરૂર પડે છે. તે પ્રેક્ટિસ લે છે. જેણે કહ્યું, "કેવી મુસાફરી નથી" કે તમે જેટલી લાંબી મુસાફરી કરશો તેટલી સરળતા મળશે. સુખની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પણ આ જ સાચું છે. ગરમ, વસંતની સવારે હસતાં જેટલું સ્વાભાવિક લાગે છે.

[1] http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/what-happiness
[2]http://www.valueoptions.com/april06_newsletter/benefits_of_social_interactions.htm
[૩]http://www.mindbodygreen.com/0-11819/scientific-proof-that-being-thankful-improves-your-health.html
[4]http://stress.about.com/od/relationships/a/forgiveness.htm
[5]http://www.healthybrainforlife.com/articles/healthy-food/10-tasty-brain-foods-to-enjoy-now
[6]http://www.sharecare.com/health/benefits-regular-exercise/how-can-exercise-help-me-attain-happiness
[7](http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm)

વાંચવા બદલ આભાર! મગજની આઘાતજનક ઇજાઓ વિશે વધુ ઉપયોગી માહિતી માટે, કૃપા કરીને LifeSkillsVillage.com ની મુલાકાત લો અથવા 833.TBI.HELP (833.824.4357) પર કૉલ કરો